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连年来，跟着全民健身高潮的兴起，畅通性暴毙的新闻却雷同激发矜恤。无论是马拉松赛场上的业余跑者，仍是球场上的年青东谈主，齐可能成为悲催的主角。

端午佳节行将到来

广东房主们也行将“演出”“水上漂移”

无论是宽泛闇练、西席

仍是赛事举止

畅通本应是健康的守护者

但若冷落科学原则，

也可能成为“隐形杀手”

本文将为你揭开畅通性暴毙的真相，

并提供实用防护指南。

01

畅通性暴毙：意志这个“千里默的杀手”

凭证寰球卫生组织的界说，畅通性暴毙是指有或无症状的畅通员或体育闇练者在畅通中或畅通明24小时内，因非创伤性原因导致的一霎死字，其秉性是发病急、领会快、致死率高。

图片由AI生成

主要原因：  

1. 心源性暴毙（占80%以上）  

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心肌梗死：剧烈畅通诱发冠状动脉斑块翻脸，导致心肌缺血

肥厚型心肌病：藏隐性腹黑结构止境，剧烈畅通时易发室颤

先天性冠状动脉无理：青少年畅通暴毙的遑急诱因

2. 脑源性暴毙  

高血压患者畅通时血压骤升激发脑出血  

3. 其他要素  

高温环境下畅通导致重度中暑

电解质交加（如低钾血症）激发恶性心律失常

浮滥药物（如可卡因）引起冠状动脉痉挛，导致心肌缺血

需要肃肃的是，畅通性暴毙的根柢原因不是畅通，畅通只是是诱因，多数情况下是因为畅通者存在基础疾病。发生畅通性暴毙的高危东谈主群包括看似健康的隐性腹黑病患者、恒久熬夜/高压东谈主群、畅通明饮酒者、伤风未愈强行畅通者。

从我国连年的青少年体质监测申诉看，青少年的身体教化彰着下落，超重和肥美者彰着增多，大概津和肌肉举止量越来越少。与此同期，他们的不良生涯神志彰着增多，如熬夜、抽烟、喝酒等，这也会成为心脑血管疾病发生的遑急诱因。再类似分离理的畅通，就可能导致畅通性暴毙的案例增多。

02

留意计谋：给身体上好“安全锁”

畅通前：筑牢防地

1. 心肺功能的评估 

心肺畅通测验：贯穿监测畅通中受试者的血压、心电圈、血氧富余度、摄氧量等生理参数

35岁以上东谈主群：心电图、腹黑彩超、畅通负荷测验

青少年重心筛查：眷属暴毙史、腹黑彩超（排斥心肌病）

2. 警惕危急信号  

畅通时出现胸痛、咫尺发黑、执续心悸需立即住手

3. 环境评估  

幸免高温高湿天气剧烈畅通（温度＞30℃时风险上升40%）

空气玷辱严重时减少户外畅通  

 畅通中：颖异把控

次序渐进原则：每周畅通增量不非凡10%

心率监控：最大心率甩手在（220-年级）×70%~85% 

科学补水：每小时补充含电解质的畅通饮料500-800ml

幸免“攻击性畅通”：恒久不畅通者一霎高强度西席风险极高

 畅通明：肃肃收复

大量剧烈畅通明，不要立地停驻来或坐着。应该给身体一个收复的时辰，让身体逐渐从热烈的畅通景况减弱下来。

畅通明不要大口喝水、大量饮用冷饮或冲冷水澡等。

畅通明最好作念一个冷身畅通。中高强度畅通明的慢跑、快走、舒展减弱等，不错守护促进血液的回流。

 特别东谈主群肃肃

伤风收复期：至少休息1周再收复畅通

熬夜/醉酒后：不容剧烈畅通

马拉松参赛者：赛前3个月需进行专项心肺功能西席

03

黄金4分钟：急救决定存一火

现场不断口诀：停、呼、压、电  

1. 立即住手畅通：让患者横卧于硬质大地

2. 启动济急系统：拨打120并寻找自动体外除颤器（AED）

3. 立地运行心肺复苏（CPR）：  

按压位置：两乳头连线中点

频率：100-120次/分钟，深度5-6厘米  

4. 尽快使用AED：按语音辅导操作，除颤后立即无间CPR

重要数据：  

每延迟1分钟除颤，存活率下落7%-10%

4分钟内本质CPR+AED，存活率可达50%-70%

04

延长防护：这些细节别冷落

1. 衣着智能蛊卦：畅通腕表可实时监测心率变异度（HRV）  

2. 颐养畅通风光：高风险东谈主群提倡聘任游水、骑自行车等低冲击畅通  

3. 蛊卦畅通档案：纪录每次畅通明困乏收复时辰、休眠质料等琢磨  

4. 学习急救手段：提倡每2年复训心肺复苏课程 

畅通性暴毙虽可怕

但97%的案例可通过科学留意幸免

记取

最好的畅通是相宜的畅通

最好的收获是吉祥回家

让咱们用学问武装我方，

在追求健康的同期，

为人命筑起坚实的防护墙！

起头：广州疾控i健康（本文数据和视频起头：《畅通心血管风险的评估与监测中国行家共鸣》2023版、新华网）

裁剪：大然   责编：邹向东

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